Bab 8 Pemulihan Berlebih

“Pemulihan superkompensasi?”

Brown, yang sedang melakukan pemanasan dengan menggerakkan pinggulnya, menunjukkan ekspresi kebingungan.

Jelas dia belum pernah mendengar konsep ini sebelumnya.

Namun, Dan Moore di sebelahnya menyela dan menjelaskan, “Singkatnya, itu berarti meningkatkan volume latihan, kemudian beristirahat sejenak agar otot bisa pulih dan menjadi lebih kuat.”

Sebagai pelatih SMA yang juga mengawasi latihan dan pertandingan, Dan memang sangat paham konsep dasar ini.

Dia bahkan memberikan contoh yang tepat kepada Brown.

Misalnya di sekolah, hari ini para pemain mendapatkan latihan untuk kelompok otot bagian bawah tubuh dengan beban yang berat sampai membuat mereka kelelahan.

Lalu keesokan harinya, beban latihan dikurangi atau bahkan tidak dilatih sama sekali, kemudian setelah satu atau dua hari istirahat, latihan dilanjutkan lagi.

Setelah penjelasan itu, Brown langsung mengerti.

“Aku sudah latihan seperti itu selama ini,” kata Brown dengan penuh pencerahan.

Donson mengangguk, “Sebenarnya, semua orang memang berlatih seperti itu.”

Kecuali bagi para amatir.

Contohnya pelari yang langsung memaksakan intensitas tinggi, berlari sampai pinggang dan kaki terasa nyeri, tetap memaksa berlari terus.

Padahal, cara seperti itu tidak hanya tidak efektif, tapi malah berisiko menyebabkan cedera serius.

Semua latihan profesional umumnya mengikuti prinsip superkompensasi, secara bertahap meningkatkan beban latihan, membuat tubuh mengalami beban, kemudian pulih, dan kembali mengalami superkompensasi dalam siklus berulang.

Jadi, Brown memang sudah melakukan jenis latihan ini, hanya saja dia tidak mengetahui prinsip dasarnya.

Membahas soal teori latihan, Donovan yang memang seorang profesional tak bisa menahan diri untuk ikut berbicara, “Prinsipnya sangat sederhana, semua orang tahu, tapi yang sulit adalah bagaimana mengatur takarannya.”

Prinsip ilmiah pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan sangat simpel.

Setelah beban ditambah, serat otot akan mengalami kerusakan.

Kerusakan itu harus diperbaiki, tubuh akan mengirimkan lebih banyak protein dan nutrisi agar serat otot menjadi lebih tebal dan kuat.

Proses pemulihan ini memiliki inersia, sehingga ada kelebihan pemulihan yang disebut superkompensasi.

Namun, meskipun prinsipnya mudah, praktiknya sangat rumit.

Kamu tidak tahu seberapa besar beban yang tepat.

Jika beban terlalu berat, bisa menyebabkan kerusakan serius yang tidak bisa diperbaiki.

Lalu soal siklus pemulihan.

Jika terlalu lama, efisiensi latihan menurun.

Kalau terlalu singkat, pemulihan tidak optimal.

“Superkompensasi terjadi secara siklus, dan bagaimana tepat menginjak titik siklus itu yang paling sulit, itulah yang disebut masalah pengalaman.”

Penguasaan beban dan durasi pemulihan itulah yang biasa disebut pengalaman.

Hanya dengan banyak orang berlatih, pengalaman itu bisa terkumpul dan dipahami bagaimana memanfaatkan superkompensasi untuk hasil latihan terbaik.

Namun itu belum cukup, karena setiap individu berbeda, pengalaman yang sama tidak bisa diterapkan sepenuhnya pada semua orang.

Dia menatap Donson.

Karena Donson yang membahas konsep ini, tentu dia merasa berpengalaman dalam hal ini.

Donson tidak langsung menjawab, tidak mungkin dia mengaku hebat, itu harus dilihat dari hasil latihan yang nyata.

“Bagaimana, paham?” Donson menatap Brown.

Brown mengangguk.

Donson melanjutkan, “Jadi, rencana latihanku untukmu harus kamu jalankan dengan ketat dan berkualitas, karena kalau tidak selesai, kamu tidak akan mendapatkan efek superkompensasi.”

Latihan yang kurang tidak akan meningkatkan efisiensi.

Brown mengangguk dengan semangat, mengetuk dadanya, berjanji tidak akan bermalas-malasan.

“Tapi jangan terlalu yakin dulu,” Donson tersenyum.

Sepertinya anak ini belum tahu jenis latihan apa yang akan dia jalani selanjutnya.

Setelah pemanasan selesai, Donson melepas jaketnya dan mengajak Brown ke area alat latihan.

Karena Donson belum memiliki gelar resmi, dia harus turun tangan langsung, memanfaatkan bonus dari lencana “Kekuatan Teladan”.

Jadi, berapa pun volume latihan Brown, Donson juga harus melakukannya.

Kalau tidak, bagaimana bisa dianggap sebagai teladan?

“Ayo, ikuti aku.”

Di atas matras empuk, Donson memimpin Brown melakukan stretching kucing, langkah memutar dengan posisi lunging, dan gerakan statis lainnya untuk mengaktifkan inti tubuh.

Pada awal latihan, Brown belum merasakan apa-apa, tapi Donson sudah mulai merasakan efeknya, keringat mulai membasahi dahinya.

Bisnis kamp pelatihan dua tahun terakhir sepi, Donson sibuk merekrut murid, jujur saja, latihan dirinya sendiri jadi agak terabaikan.

Perutnya mulai terlihat buncit.

Lahir tahun 1975, sekarang usianya baru 26 tahun!

Ini kesempatan bagus untuk mengembalikan kondisi tubuhnya sambil melatih Brown secara intensif.

“Pak, apa Anda baik-baik saja? Sebenarnya Anda hanya perlu memberitahu saya apa yang harus dilakukan,” Brown berkata sambil tersenyum nakal.

Donson menghela napas pelan.

Anak ini meremehkan dirinya!

Mungkin bakat fisiknya tidak sehebat orang lain, tapi dalam hal kemauan dan semangat, Donson pasti unggul.

“Ini baru permulaan, jangan terlalu cepat senang, nanti malah aku yang lebih unggul,” kata Donson sambil menyelipkan kalimat itu lewat sela giginya.

“Tidak mungkin,” Brown jelas belum menyadari keseriusan latihan ini.

Dia merasa latihan ini hanya pemanasan ringan, mudah untuk diselesaikan.

Namun seiring waktu berjalan, dia mulai merasakan tekanan.

Rencana latihan Donson memiliki ciri khas yang jelas.

Pertama, banyak jenis latihan.

Untuk satu kelompok otot, Donson menggunakan beberapa gerakan sekaligus.

Juga membedakan antara latihan statis dan dinamis.

Kedua, frekuensi tinggi.

Istirahat antar set sangat singkat, sehingga beban tubuh meningkat berkali-kali lipat.

Terakhir, volume besar.

Setiap gerakan dilakukan minimal empat sampai lima set.

Donson mulai bernapas berat, keringat membasahi seluruh wajah, Brown juga mulai kehilangan senyum santainya dan mulai berkeringat.

“Pak,” Brown tiba-tiba memanggil.

Dia tidak ingat berapa lama sudah berlalu, tapi tubuhnya mulai terasa berat, hampir tidak tahan.

“Ada apa? Jangan bilang kamu sudah tidak kuat lagi?” Donson menjawab dengan napas terengah-engah, wajahnya sedikit pucat.

Kata-kata itu langsung membungkam apa yang ingin diucapkan Brown.

“Tidak mungkin!” Brown menggigit giginya dan melanjutkan dengan gigih.

Kalau Donson saja bisa bertahan, dia yang lebih muda pasti bisa, apalagi dia sudah ngomong besar sebelumnya.

“Kalau begitu, lanjut!” Donson memegang bola berat, melipat kakinya dan melakukan Russian twist statis.

Dulu saat bermain bola, Donson adalah maniak latihan.

Sekarang, saat berlatih, dia mulai menemukan kembali semangat masa lalu, benar-benar fokus dan semakin bersemangat.

Sementara Brown, tubuhnya mulai gemetar tak terkendali saat melakukan gerakan yang sama.

Dia lebih tinggi dan lebih berat.

Jadi, beban latihan yang sama membuat tubuhnya lebih cepat kelelahan dibanding Donson.

Dia terus melirik Donson dengan sudut mata, berharap Donson menyerah lebih dulu.

Namun Donson tetap bertahan.

Brown mulai merasa putus asa.

Dia tidak menyangka latihan awal sudah seberat ini.

Donson bisa bertahan, dia bahkan tidak punya alasan untuk bermalas-malasan atau mundur.

“Sial!” Brown berteriak dan terus berjuang.

Dia tidak mungkin menyerah dan membuat Donson meremehkannya.

Itu sangat memalukan!

“Billy, apa kita tidak harus campur tangan?” Dan Moore bertanya pelan kepada Donovan dari kejauhan.

Dia tidak menyangka Donson akan turun langsung melatih Brown.

Sekarang ini, pelatih yang mau ikut latihan bersama muridnya pasti sangat sedikit.

Sebagai pelatih, dia sendiri pernah memaksa pemain berlatih keras, tapi tidak pernah ikut latihan bersama.

Yang membuatnya terkejut, justru yang lebih muda, Brown, yang lebih dulu kelelahan.

Moore jelas melihat Brown sudah mulai tidak tahan.

“Apa yang bisa kita lakukan?” Donovan tersenyum getir.

Meski dia merasa Donson melatih seperti ini sama saja saling menyiksa.

Tapi latihan adalah tanggung jawab Donson.

Yang terpenting, Donson sendiri sudah ikut berlatih, membuktikan volume latihan itu tidak bermasalah, siapa lagi yang bisa berkata apa?

“Selain itu, volume latihan sekarang ini kalau dibandingkan dengan saat Donson masih aktif bermain bola, sebenarnya tidak seberapa,” tambah Donovan.

Saat itu, volume latihan Donson sangat luar biasa sampai membuat orang lain takut.

“Apa?” Moore terkejut, ini masih belum dianggap berat?